性欲向上・高い勃起力を生みだすために効率的な食材や栄養素

公開日:2019/09/15 / 最終更新日:2023/07/06

男なら誰しもギンギンに硬くしたペニスで女性を喜ばせたいと思うはずです。しかし、現実的にはなかなか上手くいかないこともあり、それが原因でセックスレスになってしまうようではもったいない話です。

そこで、勃起力を高めたり性欲を向上させるための食生活に切り替えてみてはどうでしょうか。食べ物で効果があるのかな？と思う方でも、まず試してみると、体の内側から力がみなぎってくるかもしれませんよ。

 

食生活の改善は性生活に有効

スムーズに勃起をし、射精をするためには、精液を十分に作る必要があります。男性の精液を作るには、たんぱく質やビタミン、ミネラルが必要不可欠です。外食で糖質や脂肪の多い食事ばかりしていると、これらの栄養が不足してしまいます。大豆食品や生の野菜などもしっかりと取り入れ、バランスのよい食事を摂る事が重要です。
外にも精力を高める物質として代表的なのが牡蠣やレバーなどに多く含まれる「亜鉛」「ビタミン B 群」、おくらや納豆、山芋、モロヘイヤなどのネバネバ系の食材に多く含まれる「ムコ多糖類」などがありますので、意識的に多く摂取するもの効果的です。

https://www.hama1-cl.jp/

食生活については、欧米型の食事が良くないのは日本人の多くが知っています。肉や脂を中心とした食事は病気の元であり、特に日本人には合わないようです。

その証拠に、肉中心の食事が普及してから生活習慣病が増えたことは結果として分かっており、昔ながらの魚中心の日本食に戻すのが一番よいでしょう。

https://6sapo-center.net/worry/

このように、栄養学的観点から見ても、性生活をより良いものにするためには食生活の改善が有効だと見られています。

偏りのないバランスの良い食事を心がけることはもちろんですが、今より確実に勃起力を上げていきたい方は、効果のある栄養を意識的に摂取していくことで、結果に納得してもらえると思います。

 

ビタミンCと鉄分を含む野菜

停滞気味のセックスライフを回復するのに一番大切なのは疲労撃退。長時間にわたる激務、消耗する人付き合いや家族の世話などで日々忙しく過ごし、夜にはヘトヘトという人も多いはず。「エネルギーを高められるかどうかは、ビタミンCや鉄分といった“カギ”となる栄養素にかかっている」とニューソンさん。「鉄分が不足すると疲れやすくなります。なぜなら鉄分はヘモグロビンの生成や赤血球への酸素供給に欠かせない栄養素だからです。ビタミンCは鉄分の吸収を高めてくれるので、ビタミンCと鉄分を一緒に食べることが重要です。またビタミンCは、エネルギーの生成に必要なカルニチンの合成にも不可欠です」
ビタミンCと鉄分が豊富な食材は、ほうれん草やケール、キャベツやブロッコリー、チャード、ビーツ、かぶら菜、からし菜など濃い緑の葉物野菜。もしフルーツや野菜の摂取量を増やすことができないのであれば、サプリメントでも大丈夫。

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亜鉛

亜鉛は、植物性食品ではアーモンド、ごま、抹茶、凍り豆腐、動物性食品では牡蠣、あわび、豚レバー、鶏もも肉、パルメザンチーズなどに含まれており、遺伝子発現、たんぱく質合成など、細胞の成長と分化に必要不可欠な栄養素です。
そんな亜鉛はテストステロンの減少にも深く関与しており、亜鉛欠乏症になると精巣萎縮が起こり、テストステロンの分泌が低下します。EDや性的発達の遅延、性腺機能障害などは、亜鉛欠乏症によって引き起こされる症状のひとつでもあるのです。
このような理由から、亜鉛を含む食材は積極的に食事で摂取すべきといえます。とはいえ、過剰摂取は禁物です。亜鉛の推奨量は30歳から69歳の男性において約10mgです。推奨量の亜鉛を毎日の食事にバランス良く取り入れることが大切です。

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アルギニンを含むたんぱく質

アルギニンはタンパク質を構成する20のアミノ酸のうちのひとつです。肝臓の中で、生成できるアミノ酸ですが、多くの健康メリットがあるため食べ物やサプリメントから積極的に摂ることを推奨されている条件付き必須アミノ酸に分類されています。
特に男性機能に欠かすことが出来ない勃起力を高める効果があるため、活力サプリや精力サプリの業界からも注目されています。

豚ゼラチン、ビーフジャーキー、鶏肉、凍り豆腐、油揚げ、落花生、ゴマ、するめ、鰹節、卵などがアルギニンを多く含む食材として挙げられます。

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発酵食品

大豆を使った発酵食品に豊富に含まれているフィトエストロゲンには、女性の性的機能を向上させてくれる働きがある。「フィトエストロゲンは植物成分ですが、私たちの体内にあるエストロゲンと似た構造を持っています。体内に入ると人が自然に備えているエストロゲンと同じように働き、ホルモンの状態が崩れている場合は、バランスを整える作用も。閉経に伴う症状である、性欲の減退や膣の乾燥、性交痛はエストロゲンの減少に関係しています。大豆発酵食品を食べることで、エストロゲンなどのホルモンを正常に戻し、消化しやすい大豆イソフラボンを簡単に摂取することができます」。
エストロゲンを増やしたいなら3つの「T」＝豆腐、テンペ、たまり醤油を取り入れてみて。もし大豆製品が苦手なら、同じように植物性のエストロゲンを豊富に含むパースニップやかぶで補給しよう。

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香辛料などを使ったスパイシー料理

インド料理やエスニック料理に含まれるスパイス類の中には性欲を刺激する効果があるものもたくさんあります。コリアンダー（パクチー）などは「勃起不全」にも効果があるそうです。ある研究では、インドカレーを食べると、食べる前と比べて性欲が25パーセントもアップした、なんて結果もでているようですよ！

また、スパイシーで辛い料理は疲れを取り、体を活性化させてくれる役目もあります。日ごろ激務に追われ、疲れている彼氏にはぴったりの性欲改善法と言えそうです。

https://pan-pan.co/

ビタミンD

テストステロンは性欲増強のカギだけど、ビタミンDなどの栄養素が不足するとテストステロンの増強を阻んでしまうそう。2011年に発表された論文によると、ビタミンDのサプリを摂取することで、テストステロン値を上昇させることが可能なんだとか。

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男性でも女性でも、うつ症状を抱えていると、性欲は低下してしまいます。うつ症状の原因はさまざまですが、なかでもビタミンD不足になると、うつ症状につながると証明済み（おそらくは気分を高めるホルモンを減らすのです）。ビタミンDのサプリメントを摂ると性欲が高まるという研究結果こそないのですが、オーストリアとドイツの研究によると、ビタミンDを多く摂る男性はテストステロン量が多いとわかりました 。繰り返しますと、テストステロン量が多いと性的な欲求は向上の効果が。

https://www.lifehacker.jp/

最後に・・

このページでは、性欲向上や勃起力を高める栄養素や食材を紹介させていただきました。日常的に食事で摂取できそうなものは積極的に取り入れていきたいですね。

基本的には、辛い料理にもあるように食欲を増進させてやる気を起こしていくのは良いのですが、食べ過ぎには注意して適度な量を心がけるようにしてください。おいしい料理が明日の活力となって性欲の向上にもつながります。食事の重要さは軽視することはできませんね。

また、中には入手するのが困難な食材もあると思うので、必要と感じたらその栄養素を効率的に摂取できるサプリメントを購入してみるのも良いと思います。より簡単に効果を望むというならば、専用の精力サプリなどにもチャレンジするのはおすすめです。